PLANES DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADOS

PARA CORREDORES DE ASFALTO Y MONTAÑA

QUIROMASAJE PARA DEPORTISTAS

Trabajo, Humildad y Honestidad.

Después de 20 años corriendo y auto-entrenándome para competir en el asfalto y la montaña, ahora con mis conocimientos y experiencia personal, me dedico a entrenar a corredores para ayudarles a lograr sus retos personales.

Si quieres que te entrene, o necesitas un quiromasaje para mejorar tu estado físico en periodo de entrenamiento, pre-competición o post-competición. Ponte en CONTACTO conmigo y te informaré.

       Javier García Mascarell. Xàtiva (València)

CONOCIMIENTOS: Antes de correr hay que leer y escuchar, hay que aprender. Nadie nace enseñado, ni nadie lo sabe todo; hay que ser humildes para seguir ampliando nuestros conocimientos día a día y aprender los unos de los otros, porque todos sabemos algo que los demás no saben.

EXPERIENCIA: Si no la tienes búscala o encuentra a alguien que te la transmita. Una vez leí que la experiencia no es lo que nos sucede, sino lo que hacemos con lo que nos sucede. Ten la mente abierta para absorber y reflexionar sobre cada acción que realices y saca tus propias conclusiones.

PLAN DE ENTRENAMIENTO: Es el camino que nos lleva a nuestro destino. Hay miles, tantos como destinos (objetivos) y viajeros (corredores). Y probablemente todos los caminos (planes de entrenamientos) sean buenos, el problema es si ese es el nuestro, porque cada corredor tiene unas cualidades, necesidades, objetivos y circunstancias diferentes. Cada entrenamiento ha de ser personalizado.

CUALIDADES: Son nuestras armas para el viaje hacia nuestro destino; tenemos resistencia, fuerza, velocidad, capacidad anaeróbica, resistencia aeróbica, ilusión, inteligencia, dureza, constancia, confianza, competitividad y tranquilidad. Si no tenemos algunas de ellas, las vamos a conseguir por el camino.

CAPACIDADES: Es la potencia de nuestras armas; las vamos a trabajar día a día, semana tras semana, mes tras mes, y año tras año para llevarlas hasta su máximo nivel.

GENÉTICA:  Las armas (cualidades) y capacidades (potencia de ellas) que nos ha dado la naturaleza. Cada corredor tiene las suyas, y todos con el entrenamiento adecuado, podemos sacar el máximo rendimiento de ellas.

ILUSIÓN: Es la fuerza del alma, sin ella nunca podremos emprender el viaje (plan de entrenamiento) hacia nuestro destino, hacia nuestros sueños. Hay que mantener la ilusión siempre, incluso en los momentos más duros, porque sin ilusión no iremos a ningún lugar.

ESPÍRITU: Es donde nace la ilusión, es el 50 % de un ser vivo. En la naturaleza algunos lo llaman instinto de supervivencia, pero yo creo que cuando miras a una persona o a un animal a los ojos, sabes que ahí dentro hay algo más que un ser vivo, ahí dentro esta el espíritu. Aprovecha toda esa fuerza interior.

INTELIGENCIA: Hay que aplicarla en cada entrenamiento, que la mente escuche a tu cuerpo pero no dejes que el cuerpo mande sobre tu mente. Establece un diálogo interior y aplica el sentido común. No permitas que los instintos primarios se apoderen de ti, piensa en todo lo que puedes perder. El primer mandamiento del corredor es NO lesionarse.

 SISTEMA CARDIOVASCULAR: Conduce y hace circular la sangre por nuestro organismo. Está formado por el corazón, arterias, venas, capilares y sangre. La genética nos da cuando nacemos la capacidad y calidad de este sistema, pero nosotros con un buen entrenamiento y una buena alimentación, podemos mejorarlo hasta niveles que ni imaginamos.

APARATO RESPIRATORIO: Es el encargado de captar oxígeno (O2) y eliminar el dióxido de carbono (CO2) procedente del metabolismo celular. Está formado básicamente por las vías respiratorias, los pulmones y los músculos respiratorios. La genética vuelve la darnos al nacer la capacidad y calidad de este aparato, pero nosotros lo mejoraremos a base de entrenamiento, hasta llevarlo al límite de su rendimiento máximo.

PULSACIONES: Están directamente relacionadas con el sistema cardiovascular y el aparato respiratorio, son un buen indicador de nuestro estado de forma y una buena guía para controlar nuestros entrenamientos. Pero, ojo, NO son las tablas de la ley, no dan trofeos ni marcas a las mejores pulsaciones medias y máximas. Son un parámetro al que hay que unir: ritmo, sensaciones, terreno, condiciones ambientales y hasta el estado anímico.

APARATO LOCOMOTOR: Sostiene nuestro organismo y nos permite movernos. Está formado por huesos, músculos, ligamentos, tendones y articulaciones. Y, una vez más, la genética manda, y aquí podemos verlo a simple vista, no hay dos personas iguales. Pero todos podemos correr más o menos rápido, si estamos dispuestos a hacerlo.

GIMNASIA DE FORTALECIMIENTO: Imprescindible para reforzar las debilidades de nuestro aparato locomotor y compensar el desgaste producido por el impacto de la zancada en el suelo. Además de mejorar la fuerza y resistencia de nuestro organismo.

TÉCNICA DE CARRERA: Es el estilo de cada corredor. Si la realizamos bien, correremos de manera eficiente, seremos más rápidos y consumiremos menos energía. Hay que trabajarla en cada entrenamiento.

SACRIFICIO: Sólo nuestras madres nos lo dan todo, a cambio de nada. Para conseguir todo lo demás en la vida hay que dar algo a cambio. Cuántas cosas estás dispuesto a sacrificar para poder correr más: horas de sueño, de descanso, de trabajo, dinero, compromisos sociales y familiares, fiestas, otras aficiones. Piénsalo bien para saber hasta dónde quieres llegar, hay que tener las cosas claras antes de emprender el camino (plan de entrenamiento).

DUREZA: Si bajas el ritmo o paras un momento, pierdes la posición y la marca. Si abandonas pierdes la carrera. En los entrenamientos hay que endurecer el cuerpo, la mente y el espíritu para que esto nunca suceda, hay que luchar a muerte hasta el final, hay que darlo todo en cada carrera. Nunca abandonamos, sólo ante la posibilidad de una lesión.

CONSTANCIA: La mayor cualidad del corredor de fondo, si no la posees jamás serás un corredor.

ALIMENTACIÓN: Eres lo que comes, lo que come tu cuerpo y lo que come tu espíritu. De los alimentos, las personas, los libros, el cine, la música y todas las cosas que nos rodean obtenemos la energía vital, de ti depende que esa energía sea buena o mala. Si es mala y te la tienes que comer "per collons", transfórmala, ese proceso te hará más fuerte.

ENERGÍA: Ya la hemos conseguido en el apartado anterior y está limitada a la que podemos almacenar en nuestro organismo, por eso hay que aprender a dosificarla en cada entrenamiento y saber llegar a la competición con los depósitos llenos. Eso es parte del arte de correr.

RESISTENCIA: Es la capacidad de estar durante mucho tiempo corriendo. Y para eso hay que tener energía almacenada y ser eficiente en su consumo. Y esto sólo se consigue entrenando y alimentándote correctamente cada día.

RECUPERACIÓN: Necesitamos descansar y absorber los nutrientes de los alimentos para recuperarnos de los entrenamientos y poder seguir subiendo de nivel. Si no hay recuperación, no hay mejora.

DESCANSO: Imprescindible, lo necesitamos para asimilar el entrenamiento, recuperarnos y no lesionarnos. Sin descanso no hay recuperación, ni mejora.

ESTIRAMIENTOS: Después de cada entrenamiento, estiro y practico yoga durante 45 minutos, para mí es imprescindible recuperar la flexibilidad del cuerpo y la mente. Pero con 10 minutos debe ser suficiente para la mayoría de los corredores. Aunque yo prefiero seguir con mi método.

MASAJE: Cuando los corredores profesionales se hacen dos o tres a la semana y los ciclistas uno después de cada etapa, por algo será. Pruébalo.

EVITAR LESIONES: Escucha a tu cuerpo, plan de entrenamiento personalizado, estiramientos, descanso, masaje, zapatillas adecuadas y alimentación equilibrada.

OBJETIVOS: Tienen que ser realistas, acordes con nuestro nivel actual y cualidades. Hay que tener tres, uno a corto plazo, otro a medio y otro a largo. También hay que tener un sueño que haga volar nuestra imaginación durante los largos entrenamientos, aunque sea irreal, a veces es bonito soñar, pero siempre con los pies en el suelo. Hay que tener claro en todo momento de donde venimos, donde estamos y a donde vamos.

MOTIVACIÓN: Nos la darán los objetivos y la ilusión por hacerlos realidad. Si no estás motivado, busca un objetivo, busca tu destino y elige el camino (plan de entrenamiento) para llegar a él.

CONFIANZA: Confiar es creer, cree en ti y en tu entrenamiento, confía en el trabajo realizado. No hay dudas, ni presión, para el que está dispuesto a darlo todo en cada carrera. Los envidioso dirán que no podrás, pero tu a lo tuyo, a muerte hasta el final.

SUPLEMENTOS NATURALES: Energía extra, resistencia extra, recuperación extra. Jalea real, polen, ginseng, vitaminas y minerales. Son complementos de la dieta y nos pueden ayudar un poco en momentos de máxima exigencia, pero NO te equivoques, la verdadera energía está en los alimentos.

ZAPATILLAS: Lo único imprescindible en el equipo del corredor, no escatimes en gastos con ellas, cómprate las mejores para ti, te evitarán lesiones y te ayudarán a mejorar las marcas.

COMPETITIVIDAD: Sólo cuando te pongas el dorsal, y por encima de ella siempre estará el compañerismo y el juego limpio. Hay que luchar con todas tus fuerzas por lo que quieres, pero respetando a los demás. Importa más cómo lo has hecho, que lo que has hecho.

TRANQUILIDAD:  Los días antes de una gran carrera hay que estar tranquilo, hay que disfruta de esos momentos, porque son el premio a meses de entrenamiento. Vamos hacer lo que nos gusta y porque queremos hacerlo. Joder, ¿hay algo mejor que eso?, pues vamos a disfrutarlo y dejémonos de tonterías.

ESTRATEGIA DE CARRERA: Cada cual tiene la suya y no sabremos cuál es la mejor hasta el final. Y así tiene que ser; la emoción también forma parte de esto, por eso nos gusta tanto correr. Porque el destino siempre es incierto.